Wat zijn de technieken en bewegingen van trampolineoefeningen?

Trampoline is een sport die kracht, vaardigheden, coördinatie en balans combineert. De vaardigheden en kernpunten omvatten voornamelijk de volgende aspecten:

一. Basisvaardigheden
Take-off vaardigheden:
Kracht en snelheid: Bij het opstijgen moet je snel en krachtig tegen de grond duwen en de kracht van je benen gebruiken om je lichaam omhoog te duwen.
Lichaamshouding: Houd uw lichaam rechtop, de knieën licht gebogen en de tenen naar voren gericht om de elasticiteit van de trampoline beter te benutten.
Luchtvaardigheden:
Houdingscontrole: Houd in de lucht uw lichaamshouding stabiel en vermijd overmatig draaien of schudden.
Nauwkeurige bewegingen: Draai, draai of spring volgens het vooraf bepaalde bewegingstraject om de nauwkeurigheid en continuïteit van de beweging te garanderen.
Landingsvaardigheden:
Stabiele landing: Probeer uw lichaam in evenwicht te houden tijdens de landing, buig uw knieën lichtjes om de impact op te vangen en letsel te voorkomen.
Controle van het zwaartepunt: Door het zwaartepunt van het lichaam aan te passen, zorgt u ervoor dat uw voeten bij het landen stabiel contact kunnen maken met het trampolineoppervlak.

2. Belangrijkste bewegingspunten
Trampoline omvat een verscheidenheid aan bewegingen. Hieronder volgen enkele veelvoorkomende bewegingen en hun belangrijkste punten:

Verticale sprong:
Beschrijving van de actie: Houd uw voeten bij elkaar, buig uw knieën lichtjes en laat uw armen op natuurlijke wijze hangen. Gebruik de kracht van je voeten om omhoog te springen en probeer je lichaam verticaal te houden.
Tips: Let bij het opstijgen op de krachtverdeling en de controle van de lichaamshouding en zorg ervoor dat de bewegingen stabiel en samenhangend zijn.
Voorwaartse sprong/achterwaartse sprong/zijwaartse sprong:
Beschrijving van de actie: Spring respectievelijk naar voren, naar achteren of opzij en zwaai je armen in de overeenkomstige richting om het lichaamsevenwicht te bevorderen.
Tips: Beheers de timing van het opstijgen en de richtingscontrole om de stabiliteit van de lichaamshouding en de nauwkeurigheid van bewegingen tijdens het springen te garanderen.
Rotatie sprong:
Beschrijving van de actie: Draai het lichaam tijdens de sprong, wat een halve draai (180 graden) of een volledige draai (360 graden) kan zijn.
Tips: Let op de stabiliteit van de rotatie-as en de controle van de rotatiesnelheid om de coördinatie van de lichaamshouding en de soepelheid van bewegingen tijdens de rotatie te garanderen.
Salto:
Beschrijving van de actie: Voer een of meer tuimelbewegingen uit tijdens de sprong.
Tips: Salto is een van de meer geavanceerde bewegingen bij de trampoline, waarvoor hogere vaardigheden en fysieke fitheid vereist zijn. Let bij het oefenen op de beheersing van de lichaamshouding en de nauwkeurigheid van de tuimelbewegingen en zorg voor voldoende springkracht en luchtbeheersing.
Continue sprong:
Beschrijving van de actie: Voer meerdere sprongen achter elkaar uit, waarbij je een gevoel voor ritme en vloeiendheid behoudt.
Belangrijkste punten: Beheers de timing van de sprong en de ritmecontrole om ervoor te zorgen dat elke sprong stabiel en coherent kan worden voltooid.
Sprong met één been:
Beschrijving van de actie: Voltooi de sprong met één been, til het andere been op en strek het naar voren.
Kernpunten: Focus op het trainen van evenwicht en controle, en zorg voor de stabiliteit van de lichaamshouding en de nauwkeurigheid van de actie bij het springen op één been.

3. Voorzorgsmaatregelen
Veiligheid voorop: Zet bij het beoefenen van trampolinesporten altijd de veiligheid op de eerste plaats. Draag beschermende uitrusting (zoals kniebeschermers, polsbeschermers, enz.) om de veiligheid en stabiliteit van de trampolinefaciliteiten te garanderen.
Stap voor stap: Beginners moeten beginnen met oefenen met eenvoudige bewegingen en geleidelijk de moeilijkheidsgraad en complexiteit verhogen. Vermijd het blindelings nastreven van moeilijke bewegingen en het veroorzaken van blessures.